요즘 처럼 제법 날씨가 쌀쌀할 때에는 따뜻한 도라지차 한잔 마셔주면 피로도 풀고, 감기나 기관지 질환을 예방하는데 도움이 되는데요.
이때 단순히 말린 도라지를 우려서 먹는 것 보다는 도라지가 많이 들어있는 도라지청을 한스푼 타서 직접 먹는 것이 보다 효과적입니다. 그럼 도라지차 효능에는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
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도라지차 효능 8가지
오래 전부터 도라지는 약재로 활용되어 온 재료인데요. 도라지가 목, 기관지에 좋다는 사실을 한번 이상은 들어보셨을 겁니다. 그런데 기관지 이외에도 우리 몸에 정말 좋은 효과가 많은데요. 지금부터 하나씩 알아보겠습니다.
1. 기관지 및 호흡기 건강 개선
도라지에는 ‘사포닌’이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 이 성분이 바로 도라지의 대표적인 효능을 책임지는 성분입니다. 사포닌은 호흡기 점막을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 도라지차를 꾸준히 마시면 기관지 염증으로 인한 기침, 가래 등의 증상이 완화될 수 있으며, 목의 건조함이나 답답함을 해소하는 데도 효과적입니다.
이러한 효과 덕분에 도라지차는 천식이나 만성 기관지염과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들에게 특히 권장됩니다. 도라지차의 따뜻한 성질은 차가운 공기에 노출되어 예민해진 목을 부드럽게 진정시켜주며, 기관지 점막을 촉촉하게 유지해주는 역할을 합니다.
2. 면역력 강화
도라지차는 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 도라지에는 ‘이눌린’이라는 식이섬유 성분이 풍부하게 들어있어, 장 건강을 개선하고 체내 독소 배출을 촉진시킵니다. 장은 우리 몸의 면역력과 밀접한 관련이 있는 장기이기 때문에, 장 건강이 좋아지면 자연스럽게 면역력이 향상됩니다. 또한, 사포닌 성분은 면역 세포의 활동을 촉진하여 감기나 기타 바이러스성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다.
면역력 강화는 특히 면역력이 약해지기 쉬운 어린이와 노약자에게 중요합니다. 이들에게 도라지차를 꾸준히 섭취하게 하면 감기를 예방하고, 각종 질환에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
3. 항산화 작용 및 노화 방지
도라지차에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 노화 방지에도 효과적입니다. 도라지의 항산화 성분은 활성산소를 억제하여 세포의 손상을 방지하고, 피부의 탄력을 유지시키는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 피부 노화를 예방하고, 피부 톤을 맑고 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
특히 도라지차는 간 기능을 개선하여 간의 해독작용을 도와주고, 피로 회복에 기여합니다. 간 건강이 좋아지면 체내 독소가 줄어들어 신체 기능이 원활해지고, 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.
4. 소화 기능 개선
도라지차는 위장 기능을 개선하고 소화를 돕는 효과도 있습니다. 도라지의 쌉싸름한 맛은 소화 효소 분비를 촉진하여 소화 불량이나 위장 장애를 예방하는 데 유용합니다. 또한, 도라지차는 따뜻한 성질을 가지고 있어 속을 편안하게 만들어주며, 배가 차거나 소화가 잘 되지 않을 때 마시면 속을 편안하게 해줍니다.
특히 도라지차는 식후에 마시면 소화 흡수율을 높이고, 음식물의 소화를 도와 속이 더부룩함을 해소하는 데 효과적입니다. 과식 후 도라지차 한 잔을 마시면 더부룩함이 사라지고, 속이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
5. 목 건강 유지
도라지차는 목의 건강을 유지하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 건조한 공기나 잦은 발성으로 인해 목이 따끔거리거나 건조해질 때, 도라지차를 마시면 목의 불편함이 완화되고 촉촉하게 보호됩니다. 특히, 도라지차의 끈적한 점액질이 목에 막을 형성해주어, 외부 자극으로부터 목을 보호하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 평소 목을 많이 사용하는 사람들, 예를 들어 교사나 가수, 강사 등은 도라지차를 마셔 목을 관리하는 것이 좋습니다. 도라지차를 꾸준히 마시면 목의 피로를 줄이고, 목의 염증을 예방할 수 있습니다.
6. 감기 및 독감 예방
도라지차는 감기나 독감을 예방하는 데에도 효과적입니다. 도라지의 사포닌 성분은 체내에 침투한 바이러스를 억제하고, 면역 체계를 활성화시켜 감기나 독감에 대한 저항력을 높여줍니다. 도라지차를 꾸준히 마시면 감기 초기 증상을 완화할 수 있으며, 감기로 인한 기침, 가래, 목 통증 등을 줄이는 데 도움을 줍니다.
특히 감기 기운이 있을 때 따뜻한 도라지차를 마시면 체온이 상승하여 몸의 면역 반응이 촉진되고, 땀을 흘리며 몸속의 독소를 배출할 수 있습니다. 이로 인해 감기 증상이 더 악화되는 것을 예방하고, 빠른 회복을 돕습니다.
7. 체내 독소 제거 및 피로 회복
도라지차는 체내 독소를 배출하고 피로를 해소하는 데도 좋습니다. 도라지에는 이눌린과 같은 식이섬유가 풍부하여 장의 운동을 촉진하고, 독소를 체외로 배출하는 역할을 합니다. 또한, 도라지차는 이뇨 작용을 도와 신장의 기능을 개선하고, 체내의 노폐물을 배출하는 데도 효과적입니다.
피로를 쉽게 느끼는 사람이라면 도라지차를 마셔 신체의 활력을 되찾고, 피로를 해소할 수 있습니다. 특히, 스트레스가 많아 피로가 쌓인 현대인들에게 도라지차는 심신을 안정시키고 활력을 되찾아주는 역할을 합니다.
8. 혈당 조절 및 다이어트 효과
도라지차는 혈당을 조절하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 도라지의 이눌린 성분은 혈당의 급격한 상승을 억제하고, 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병 예방에 효과적입니다. 또한, 도라지차는 체내의 지방 분해를 돕고, 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데도 유용합니다.
따라서 도라지차를 다이어트 중에 마시면 체중 감량에 도움이 되며, 식욕 조절을 통해 무리한 다이어트를 하지 않고도 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 도라지차는 칼로리가 낮고, 체내 수분 균형을 맞추는 데도 도움을 주기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 추천드립니다.
도라지차 먹는법
도라지차는 끓는 물에 생도라지 또는 건도라지를 넣고 우려서 마시거나 도라지 가루를 타서 만들 수 있습니다. 또는 앞서 말씀드렸듯이 도라지청을 따뜻한 물에 타서 먹는 방법도 있습니다.
많은 분들이 도라지차를 먹는 이유가 목이 아프거나 감기 예방 차원에서 마실텐데요. 도라지차를 만들 때에는 3년 이상 재배한 약도라지를 이용해서 만드는 것이 효과적입니다.
요즘 시중에 파는 도라지청은 대부분 약도라지를 이용하기 때문에 간편하게 도라지청으로 차를 만드는 것을 추천드립니다. 어떤 도라지청을 골라야 할지 모르겠다면 도라지 함량이 높은 도라지청을 고르는 것을 권장합니다. 아래 버튼을 누르면 도라지 함량 높은 도라지청을 확인할 수 있어요.